Зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны прывядзе да павышэння рызыкі пераломаў.Калі чалавек зламаецца, гэта выкліча шэраг праблем.Такім чынам, паляпшэнне шчыльнасці касцяной тканіны стала звычайным заняткам людзей сярэдняга і сталага ўзросту.Ад фізічных практыкаванняў да дыеты і ладу жыцця, ёсць шмат рэчаў, якія людзі робяць на працягу дня, якія могуць быць выкарыстаны для ўмацавання іх костак.
Хада паляпшае кардыярэспіраторную форму і ў спалучэнні з некаторымі ўважлівымі практыкаваннямі можапрадухіліць астэапароз і пераломы.Брытанскі сайт «Натуральная тэрапія».абагульніў некаторыя навуковыя метады хады, якія могуць дапамагчы палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны.
01
паскорыць
Сетка «Амерыканскія даследаванні здароўя медсясцёр».назіраў больш за 60 000 жанчын у постменопаузе і выявіў, штотыя, хто хадзіў хутка як мінімум чатыры разы на тыдзень, мелі значна меншы рызыка пералому сцягна, чым тыя, хто хадзіў павольна.
«перарывістая хада»пры хадзе, гэта значыць звярніце ўвагу на тое, каб пры хадзе дадаць ад 3 да 5 хуткіх прагулак па 2 хвіліны, і хуткасць не павінна быць у стане размаўляць з іншымі.
Пасля кожнай хуткай хады,хадзіце павольна каля 1-2 хвілін;гэты цыкл чаргуецца.Гэты метад павольнай хады таксама можа палегчыць боль у спіне і пазбегнуць траўмаў, выкліканых практыкаваннямі з высокай нагрузкай.
02
хадзіць бокам
Даследаванне, апублікаванае ўМіжнародны часопіс па астэапарозе выявіў, што хада ў баку павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны гэтак жа, як і практыкаванні з высокай нагрузкай.
Чарльз Пелітэла, дацэнт кафедры кінезіялогіі ў Каледжы Канізіуса Універсітэта штата Нью-Ёрк у Бафала, мяркуе:Пасля хады ад 3 да 5 хвілін выдаткуйце яшчэ 30 секунд на хаду ў баку пяткамі (або пярэдняй часткай).
03
Скакаць 20 разоў запар
Даследаванне паказала, штокалі б жанчыны ва ўзросце ад 25 да 50 гадоў скакалі 20 разоў запар, два разы на дзень, іх шчыльнасць сцёгнаў значна павялічылася б толькі праз 4 месяцы.
Усталюйце таймер на мабільным тэлефоне падчас прагулкі.Кожныя 5-10 хвілін хады вы будзеце скакаць 30 секунд і адпачываць 30 секунд, потым працягваць хадзіць і зноў скакаць і гэтак далей.Перад скачком звядзіце ступні разам, сагніце калені, замахніцеся рукамі назад і выбухна падскочыце.
04
.пад'ём па лесвіцы або па крутых пагорках
Хуткая хада ўверх і ўніз па лесвіцы і па крутых пагорках умацоўвае косткі больш, чым хада па роўнай зямлі.
Калі вакол месца, дзе вы часта шпацыруеце, шмат невялікіх схілаў, то «не ідзіце па звычайнай дарожцы»,знайдзіце ад 2 да 3 схілаў з умераным ухілам або выдаткуйце 2 хвіліны на ўздым па схіле або лесвіцы каля лесвіцы за межамі вялікага будынка.З часам шчыльнасць касцяной тканіны палепшыцца.
Рэгулярныя праверкі шчыльнасці касцяной тканіны для ранняга выяўлення астэапарозу
У дадатак да ўвагі да ладу жыцця жанчыны старэйшыя за 50 гадоў і мужчыны старэйшыя за 60 гадоў, незалежна ад таго, ёсць у іх сімптомы ці не, павінны рэгулярна звяртацца ў бальніцу для абследавання шчыльнасці касцяной тканіны, каб своечасова выявіць змены ў шчыльнасці касцяной тканіны.Калі вы сутыкнуліся з астэапарозам і генералізаванай болем у касцях, вы не павінны ўспрымаць гэта легкадумна.Вы павінны як мага хутчэй звярнуцца ў звычайную бальніцу для пастаноўкі дакладнага дыягназу і ранняга лячэння.
Мы з'яўляемся прафесійным вытворцам, выкарыстоўваючы касцяны денсітометр Pinyuan для падтрымання здароўя костак. Дадатковую інфармацыю шукайце.www.pinyuanchina.com
Час публікацыі: 4 красавіка 2023 г