Косткі з'яўляюцца асновай чалавечага цела.Як толькі ўзнікне астэапароз, ён у любы момант будзе пад пагрозай абвалу, як пры абвале апоры моста!На шчасце, астэапароз, якім бы страшным ён ні быў, з'яўляецца хранічным захворваннем, якое можна прадухіліць!
Адным з фактараў астэапарозу з'яўляецца дэфіцыт кальцыя.Дабаўкі кальцыя - гэта доўгі шлях.Дзецям кальцый неабходны для развіцця костак, а дарослым і пажылым людзям - для прафілактыкі астэапарозу.
Восень - лепшы час для прыёму кальцыя.У гэты час здольнасць арганізма засвойваць і выкарыстоўваць кальцый таксама адпаведна паляпшаецца, але прычына астэапарозу не такая простая, як дэфіцыт кальцыя!
Што менавіта выклікае астэапароз, а таксама нясе такую вялікую пагрозу нашаму арганізму?Даведацца пра:
01
дысбаланс гармонаў
Калі эндакрынная сістэма арганізма парушаная, гэта будзе мець вялікі ўплыў на арганізм, а таксама прывядзе да недахопу або дысбалансу палавых гармонаў, а таксама ўскосна прывядзе да зніжэння сінтэзу бялку, тым самым уплываючы на сінтэз касцявога матрікса, што яшчэ больш знізіць функцыю касцяных клетак.Таксама зніжаецца здольнасць арганізма засвойваць кальцый.
02
парушэнне харчавання
Падлеткавы ўзрост - лепшы этап фізічнага развіцця, і штодзённы рацыён гуляе ключавую ролю ў фізічным развіцці.Пасля недахопу элемента кальцыя або недастатковага засваення бялку гэта прывядзе да парушэння фарміравання касцяной тканіны, а людзі, якія самі адчуваюць дэфіцыт вітаміна С, таксама прывядуць да памяншэння касцяной матрыцы.
03
Празмерная абарона ад сонца
Мы можам атрымаць вітамін D, грэючыся на сонцы кожны дзень, але цяпер колькасць людзей, якія любяць прыгажосць, расце.Акрамя нанясення сонцаахоўнага крэму, яны таксама бяруць парасон, калі выходзяць на вуліцу.Такім чынам, ультрафіялетавыя прамяні блакуюцца, і ўтрыманне вітаміна D, які атрымлівае арганізм, зніжаецца.Зніжэнне ўзроўню вітаміна D можа прывесці да пашкоджання касцявога матрыкса.
04
працяглы час не займацца спортам
Многія сучасныя маладыя людзі сапраўды гультаяватыя дома.Яны ўвесь дзень ляжаць у ложку, або доўга сядзяць нерухома.Адсутнасць фізічных нагрузак прывядзе да памяншэння касцяной масы і атрафіі цягліц, што ў сваю чаргу выкліча зніжэнне актыўнасці касцяных клетак.выклікаць астэапароз.
05
Газаваныя напоі
У цяперашні час многія людзі не любяць піць ваду і аддаюць перавагу ўжываць газаваныя напоі, але яны не ведаюць, што фосфарная кіслата, якая змяшчаецца ў газаваных напоях, можа прывесці да пастаяннай страты кальцыя ў касцях у арганізме.Калі гэта зойме шмат часу, косткі стануць вельмі далікатнымі.Тады лёгка захварэць астэапарозам.
прафілактыка
Астэапароз таксама варта звярнуць увагу на выпраўленне шкодных звычак жыцця
Курэнне: не толькі ўплывае на ўсмоктванне кальцыя ў кішачніку, але і непасрэдна спрыяе страце касцяной масы ў касцях;
Алкагалізм: празмернае ўжыванне алкаголю пашкоджвае печань і ўскосна ўплывае на сінтэз вітаміна D у арганізме;гэта таксама можа паўплываць на сінтэз іншых гармонаў у арганізме, што ўскосна прыводзіць да астэапарозу;
Кафеін: празмернае ўжыванне кавы, моцнага гарбаты, кока-колы і г.д. выкліча празмернае спажыванне кафеіну і павялічыць вывядзенне кальцыя;
Наркотыкі: працяглы прыём канторцыяністаў, супрацьэпілептычных прэпаратаў, гепарыну і іншых прэпаратаў можа выклікаць астэапароз.
Ключ да прафілактыкі астэапарозу: харчаванне + сонечнае святло + фізічныя практыкаванні
1. Харчаванне: збалансаваная і комплексная дыета можа спрыяць сінтэзу касцяной тканіны і адкладу кальцыя
Багатыя кальцыем: Ешце больш прадуктаў, багатых кальцыем, рэкамендуемае спажыванне складае 800 мг у дзень;цяжарным жанчынам і якія кормяць жанчынам неабходна дабаўляць кальцый у адпаведнай колькасці ў адпаведнасці з указаннямі лекара;
Нізкі ўзровень солі: празмернае ўтрыманне натрыю павялічыць вывядзенне кальцыя, што прывядзе да страты кальцыя, таму рэкамендуецца лёгкая дыета з нізкім утрыманнем солі;
Адпаведная колькасць бялку: бялок з'яўляецца важнай сыравінай для костак, але празмернае спажыванне павялічыць вывядзенне кальцыя.Рэкамендуецца адпаведнае колькасць бялку;
Разнастайнасць вітамінаў: вітамін C, вітамін D, вітамін K і інш., усе яны спрыяюць адкладу соляў кальцыя ў касцях і паляпшаюць іх трываласць.
2. Сонечнае святло: знаходжанне на сонцы дапамагае сінтэзаваць вітамін D і спрыяе засваенню і выкарыстанню кальцыя
Вітамін D гуляе ключавую ролю ў засваенні і выкарыстанні кальцыя чалавечым арганізмам, але ўтрыманне вітаміна D у натуральных прадуктах вельмі нізкае, што зусім не можа задаволіць патрэбы чалавечага арганізма, а ультрафіялетавыя прамяні на сонца можа ператварыць халестэрын пад скурай у вітамін D, Кампенсуйце гэты недахоп!
Звярніце ўвагу, што калі вы выкарыстоўваеце шкло ў памяшканні, наносіце сонцаахоўны крэм або падтрымліваеце парасон на вуліцы, ультрафіялетавыя прамяні будуць паглынацца ў вялікіх колькасцях і не будуць выконваць належнай ролі!
3. Фізічныя практыкаванні: практыкаванні з абцяжарваннем дазваляюць целе атрымаць і захаваць максімальную трываласць касцей
Фізічныя практыкаванні з абцяжарваннем ствараюць адпаведны ціск на косці, што можа павялічыць і падтрымліваць утрыманне мінералаў, такіх як солі кальцыя, у касцях і палепшыць трываласць костак;наадварот, пры недахопе фізічных нагрузак (напрыклад, у пацыентаў, якія доўгі час ляжаць у ложку або пасля пераломаў), утрыманне кальцыя ў арганізме будзе паступова павялічвацца.Таксама памяншаецца страта трываласці касцяной тканіны.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць павялічыць мышачную сілу, палепшыць фізічную каардынацыю, паменшыць верагоднасць падзення людзей сярэдняга і сталага ўзросту і паменшыць колькасць няшчасных выпадкаў, такіх як пераломы.
Напамін: Прафілактыка астэапарозу - справа не толькі людзей сярэдняга і сталага ўзросту, яе трэба прадухіляць як мага хутчэй і надоўга!У дадатак да ўліку вышэйпералічаных фактараў таксама неабходна выкарыстоўваць ультрагукавую абсорбцыяметрыю крыніцы або двухэнергетычную рэнтгенаўскую абсорбцыяметрыю для своечасовага скрынінга мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны, каб дасягнуць ранняга выяўлення і ранняга лячэння.
Час публікацыі: 14 кастрычніка 2022 г