Зніжэнне шчыльнасці касцяной тканіны павялічыць рызыку пераломаў.Калі чалавек ламае косць, гэта выкліча шэраг праблем.Такім чынам, павышэнне шчыльнасці касцяной тканіны стала звычайным заняткам людзей сярэдняга і сталага ўзросту.
Ад фізічных практыкаванняў, дыеты да ладу жыцця, ёсць шмат рэчаў, якія людзі робяць у дзень, якія могуць быць выкарыстаны для ўмацавання іх костак.Нядаўна некаторыя СМІ падсумавалі парады, якія дапамагаюць палепшыць шчыльнасць касцей.Можна звярнуцца да практыкаванняў.
1. Звярніце ўвагу на дабаўкі кальцыя ў рацыёне
Лепшая ежа для папаўнення кальцыем - малако.Акрамя таго, утрыманне кальцыя ў кунжутной пасце, ламінарыі, тофу і сушаных крэветках таксама адносна высокае.Спецыялісты звычайна выкарыстоўваюць пры варэнні супу скуру крэветак замест глутамата натрыю, каб дамагчыся эфекту папаўнення кальцыем.Касцяны суп не можа дапаўняць кальцый, асабліва суп Laohuo, які любіць піць Лао Гуан, за выключэннем павелічэння колькасці пуринов, ён не можа дапаўняць кальцый.Акрамя таго, у некаторых гародніне шмат кальцыя.Такія гародніна, як рапс, капуста, капуста і салера, - гэта гародніна, якія папаўняюць кальцый, і іх нельга ігнараваць.Не думайце, што ў гародніне толькі абалоніна.
2. Павялічце заняткі спортам на свежым паветры
Рабіце больш фізічных практыкаванняў на свежым паветры і атрымлівайце сонечнае святло, каб спрыяць сінтэзу вітаміна D. Акрамя таго, прэпараты вітаміна D таксама эфектыўныя пры ўмераным ужыванні.Скура можа дапамагчы чалавечаму арганізму атрымаць вітамін D толькі пасля ўздзеяння ультрафіялетавых прамянёў.Вітамін D можа спрыяць засваенню кальцыя чалавечым арганізмам, спрыяць здароваму развіццю касцей дзяцей і эфектыўна прадухіляць астэапароз, рэўматоідны артрыт і іншыя захворванні пажылых людзей., Вітамін D таксама ліквідуе сераду крыві, у якой утвараюцца пухліны.У цяперашні час не існуе пажыўных рэчываў, якія маглі б супернічаць з вітамінам D у барацьбе з ракам.
3. Паспрабуйце практыкаванні з нагрузкай
Спецыялісты сцвярджаюць, што нараджэнне, старэнне, хваробы і смерць, старэнне чалавека - гэта законы натуральнага развіцця.Мы не можам пазбегнуць гэтага, але што мы можам зрабіць, гэта затрымаць хуткасць старэння або палепшыць якасць жыцця.Фізічныя практыкаванні - адзін з самых эфектыўных спосабаў запаволіць старэнне.Самі практыкаванні могуць павялічыць шчыльнасць і сілу касцяной тканіны, асабліва практыкаванні з нагрузкай.Знізіць частату захворванняў, звязаных са старэннем, і палепшыць якасць жыцця.
4. Рэгулярна правярайце шчыльнасць касцяной тканіны з дапамогай ультрагукавога касцявога денсітаметрыя Pinyuan або двухэнергетычнага рэнтгенаўскага абсорбцыяметрыя касцявога денсітаметра (сканаванне касцявога денсітаметра DXA).каб даведацца, ці ёсць у іх касцяная маса або астэапароз.
Час публікацыі: 9 верасня 2022 г